EXERCÍCIO DE CAMINHADA MELHORA A SAÚDE DAS SUAS COSTAS

Faça chuva ou faça sol… Caminhar é essencial!

 

Pessoas com episódio de dor lombar em curso ou recorrentes, devem considerar os benefícios  da caminhada como uma forma de exercício de baixo impacto.

Tem sido provado que o exercício aeróbico reduz a incidência da dor lombar. No entanto, muitas pessoas não encontram na caminhada o exercício apropriado a elas, de forma a alivia a dor lombar. 

A caminhada é uma forma de se beneficiar de exercício físico regular, enquanto não agravar outras estruturas da região lombar. 

Para algumas condições, andar faz agravar ou pode provocar muita dor dificilmente suportável. Para estes pacientes, outro exercício de baixo impacto aconselhável é o aquático ( piscina terapêutica como a Hidro-Ginástica). A Flutuabilidade do corpo reduz a compressão da parte inferior das costas, permitindo mais movimento ausente de dor.

 

Já é sabido há muito, que o exercício de caminhada regular traz benefícios para a saúde, tais como:

 

– Fortalece os músculos dos pés, pernas, quadris e tronco

– Aumenta a estabilidade da coluna vertebral e o tónus do grupo muscular responsável por manter uma postura correcta.

– Nutre as estruturas da coluna vertebral 

– Facilita a circulação e desta forma o envio de nutrientes aos tecidos moles drenando igualmente as toxinas necessárias.

– Melhora a flexibilidade

– Maior amplitude de movimentos evitando movimentos desajeitados susceptíveis a lesões futuras.

– Fortalecimento do ossos reduzindo a perda de densidade óssea, prevenindo a osteoporose

– Ajuda a reduzir a dor da osteoartrite

– Ajuda no controlo do peso, especialmente com a idade o metabolismo é mais lento

 

Em tom de conclusão, às pessoas com dor de costas, andar equilibrado e estável melhora a capacidade de continuar a fazer as actividades diárias. 

Sessões de Osteopatia reduzem outros episódios adicionais de dor lombar ou degenerações futuras como hérnias lombares. 

 

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Tiago Ramos-Osteopatia©2015